Categorieën
Besparen De basis Gezondheid

Een dieet op budget

Als je moet letten op je centen, is een van de dingen waar je direct op kunt besparen je dieet. Een dieet op budget is namelijk gewoon mogelijk. In dit blog leggen we je er meer over uit.

Wat is een dieet?

Een dieet is hetgeen wat je voornamelijk eet in de week. Met dieet bedoelen we dan ook niet een dieet waar je van afvalt. Nee, we hebben het over je standaard dieet van je dagelijkse voedingswaarden. Voor een man is dit dagelijks 2200 kcal, voor een vrouw 2000 kcal.

Een goedkoop dieet

Als je moet besparen op je boodschappen, kun je gaan voor een dieet op budget. We gaan in dat geval voor zoveel mogelijk calorieën voor een zo klein mogelijke prijs. Het kan zijn dat je daardoor bepaalde dure dingen moet laten gaan of in ieder geval drastisch moet verminderen, zoals:

  • Uit eten gaan
  • Eten bestellen en/of afhalen
  • Koffie buiten de deur

Je kunt met een dieet op budget best uit eten gaan of eten bestellen/afhalen, maar doe dit gewoon met mate. Die ‘mate’ is voor iedereen anders. Bij ons thuis: maximaal 1x per kwartaal uit eten, maximaal 1x per 2 maanden afhalen.

Afkicken van..

Als je een dieet op budget volgt, zijn er ook een aantal dingen waar je waarschijnlijk moet van afkicken. Deze zijn gewoon te duur om te onderhouden en zorgen voor een scheve calorie vs. prijs verhouding. Een aantal hiervan zijn:

  • Alcoholische dranken (bier, wijn, etc.)
  • Frisdranken
  • Sushi
  • Kant-en-klare salades
  • Kant-en-klare maaltijden

We verplichten je niks, maar ga er in ieder geval eens over denken. Hoeveel % van jouw wekelijkse €25 gaat hier aan op?

De kosten van een dieet op budget

Je kunt rondkomen van €25 per week aan boodschappen. Dat is niet per se moeilijk, maar het vergt wel een boel discipline. Als je bijvoorbeeld glutenvrij moet eten, gaat dit je niet lukken. Daarentegen is het wél gemakkelijk om vegan of vegetarisch te eten op budget.

Voor een 2-persoonshuishouden is €250 per maand een gemakkelijk budget om mee te beginnen. Voor een 1-persoonshuishouden kun je voor €150 per maand gaan, zodat je iets speling hebt. Echt geen cent te makken? €100 per maand of minder.

De beste dieetkeuzes

We hebben een aantal tips voor je dieet op budget op een rij gezet:

Ontbijt

  • Havermout (€0,59/500gr)
  • Volkoren brood, goedkoopste optie (bv. AH volkoren, €0,99/brood)
  • Volkoren crackers (bv. Jumbo Knackebröd Volkoren 4×5 €0,79/pak)

Lunch

  • Tonijnsalade
  • Pastasalade
  • Soep

Snacks

  • Groente naar keuze met hummusdip
  • Crackertjes (bv. AH Basic Crackers, €0,70/pak)
  • Ongezouten notenmix

Avondeten

  • Pasta
  • Chili con carne
  • Wok met groenten en noedels
  • Rijst met curry
  • Soep

Tips & tricks

  • Kijk altijd bij de supermarkt wat er in de aanbieding is
  • Kook adhv aanbiedingen, niet waar je zin in hebt
  • Doe weekboodschappen ipv dagboodschappen om spontane koopjes te voorkomen
  • Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk kan eten bij een eetmoment, stop met snaaien
  • Bonen en volkoren producten zorgen ervoor dat je lang verzadigd bent
Categorieën
Gezondheid In huis

Je eigen home gym beginnen

Sporten doen we niet meer in de sportschool, maak gewoon lekker thuis. Een home gym beginnen klinkt als een boel werk, maar eigenlijk is het zo gedaan. In dit blog leggen we je de basis uit van een home gym.

Wat is een home gym?

Een home gym is een sportschool, maar dan in huis. Zo bespaar je maandelijkse kosten voor wat voor abonnement dan ook. Je bouwt niet een home gym om te gaan hardlopen; dat doe je maar lekker buiten de deur. Nee, je eigen sportschool is bestemd voor fitness workouts. En die kun je makkelijk thuis doen.

Waarom een home gym?

De sportschool is duur. Daarom halen we ‘m in huis. Met een lijst aan oefeningen, een stoel, 2 0,5L waterflesjes en een grote badhanddoek kom je al een heel eind. Sterker nog, dat kun je makkelijk een paar maanden volhouden als je genoeg oefeningen hebt die je zonder equipment kan doen. Maar wil je serieus aan de slag, dan heb je waarschijnlijk behoefte bij wat meer spullen.

Wat heb ik nodig voor een home gym?

De ruimte

Allereerst, een plek om te kunnen sporten. Dit hoeft niet in huis te zijn, maar kan bijvoorbeeld ook op het balkon of in het park om de hoek. Zolang je maar minimaal 2m2 aan oppervlak op de vloer hebt om je oefeningen te doen. Zeker weten dat het past? Ga op de grond liggen en strek je armen naar voren. Dat is alle ruimte die je nodig hebt. Wil je meer comfort en heb je een groter huis? Dan raden we je aan 6 tot 8 m2 vrij te houden voor je oefeningen.

De basisspullen

Een lijst van oefeningen

Als basis is het goed om een lijst te hebben van oefeningen die je kunt doen. Er zijn op internet een tal van gratis workoutschema’s voor thuis te vinden. We raden aan er een paar te downloaden om te kijken of ze wat voor jou zijn. In deze blog beschrijven we een aantal apps die je zou kunnen gebruiken.

Basisoptie: gratis oefeningen, eigen schema, gratis app, YouTube video

Upgrade: Sweat app (€10 per maand bij jaarbetaling)

Iets om op te liggen

Als je fitness workouts doet, spendeer je een deel van je sportsessie op de grond. Daar wil je wel wat comfortabels voor hebben. Een grote badhanddoek voldoet, een kleine ook wel. Het gaat erom dat je niet met je rug op de harde vloer ligt (en je vloerbedekking vol zweet). Heb je nog een fitness- of yogamatje liggen? Dan kun je deze prima gebruiken. We raden wel aan om een wat dikkere te kopen voor comfort.

Basis: (grote) handdoek

Upgrade: fitness- of yogamatje van ~1cm dik

Iets om oefeningen mee te verzwaren

Als je nog nooit hebt gefitnesst, kunnen gewichtjes misschien een beetje heftig zijn. Maak je geen zorgen, een oefening met gewichten kun je altijd zonder gewichten doen. Maar wanneer ze te makkelijk worden, is het handig om gewichten erbij te hebben. Dan hebben we het niet over enkel- of polsgewichten, nee, dikke onzin. We hebben het over dumbbells natuurlijk!

Heb je geen geld om dumbbells te komen, dan kun je spullen uit je huishouden gebruiken. Met twee gevulde 0,5L flesjes kom je al een heel eind. Maar wees creatief! Wat dacht je van een brandblusser of van die plastic pakken melk (vol, natuurlijk) voor goblet squats?

Ben je op zoek naar gewichten? De meest duurzame gewichten zijn die van 2 kilo: deze kun je voor alle oefeningen gebruiken: van bicep curls tot goblet squats tot reverse fly’s. Na 3 jaar gewichtjes testen (1, 2, 3 en 4 kilo) vinden wij persoonlijk de 2 kilo de juiste keuze voor wanneer je verschillende oefeningen doet.

Basis: 2 gevulde 0,5L flesjes

Upgrade: dumbbells 2kg

Iets om op te klimmen

Voor sommige oefeningen heb je een stoel nodig om op te staan of zitten. Hier kom je gewoon niet onderuit. Pak een stevige stoel of kruk uit je voorraad en gebruik ‘m. Zorg er wel voor dat je een stevige stoel of kruk hebt en zet er, als het even kan, een antislipmatje onder zodat hij niet wegglijdt. Wij hebben persoonlijk al meerdere bijna-ongelukjes gehad met een IKEA krukje en een koffietafel..

Een upgrade is het kopen van een echte bench. Deze zijn wel wat prijzig, de meest goedkope beginnen vanaf €50. Een verstelbare aerobic stepper kan ook, maar is niet geschikt voor zitoefeningen.

Basis: stoel of kruk (met antislipmat)

Upgrade: bench

De voordelen van een home gym

Meer dan de basis heb je eigenlijk niet nodig. Dus heb je een:

  • Plekje van 2m2
  • Handdoek of matje
  • Gevulde flesjes of dumbbells
  • Stoel/kruk of bench

Dan kun je beginnen! Geen excuses.

Door thuis te trainen bespaar je jezelf veel geld op den duur. Het kost wel wat motivatie en daarom raden we aan om in de ochtend te sporten. Dan heb je het direct gehad voor de dag. Ja, ook voor de avondmensen onder ons. Hop, dat bed uit, muziekje op en beginnen maar!