Categorieën
Besparen De basis Gezondheid

Een dieet op budget

Als je moet letten op je centen, is een van de dingen waar je direct op kunt besparen je dieet. Een dieet op budget is namelijk gewoon mogelijk. In dit blog leggen we je er meer over uit.

Wat is een dieet?

Een dieet is hetgeen wat je voornamelijk eet in de week. Met dieet bedoelen we dan ook niet een dieet waar je van afvalt. Nee, we hebben het over je standaard dieet van je dagelijkse voedingswaarden. Voor een man is dit dagelijks 2200 kcal, voor een vrouw 2000 kcal.

Een goedkoop dieet

Als je moet besparen op je boodschappen, kun je gaan voor een dieet op budget. We gaan in dat geval voor zoveel mogelijk calorieën voor een zo klein mogelijke prijs. Het kan zijn dat je daardoor bepaalde dure dingen moet laten gaan of in ieder geval drastisch moet verminderen, zoals:

  • Uit eten gaan
  • Eten bestellen en/of afhalen
  • Koffie buiten de deur

Je kunt met een dieet op budget best uit eten gaan of eten bestellen/afhalen, maar doe dit gewoon met mate. Die ‘mate’ is voor iedereen anders. Bij ons thuis: maximaal 1x per kwartaal uit eten, maximaal 1x per 2 maanden afhalen.

Afkicken van..

Als je een dieet op budget volgt, zijn er ook een aantal dingen waar je waarschijnlijk moet van afkicken. Deze zijn gewoon te duur om te onderhouden en zorgen voor een scheve calorie vs. prijs verhouding. Een aantal hiervan zijn:

  • Alcoholische dranken (bier, wijn, etc.)
  • Frisdranken
  • Sushi
  • Kant-en-klare salades
  • Kant-en-klare maaltijden

We verplichten je niks, maar ga er in ieder geval eens over denken. Hoeveel % van jouw wekelijkse €25 gaat hier aan op?

De kosten van een dieet op budget

Je kunt rondkomen van €25 per week aan boodschappen. Dat is niet per se moeilijk, maar het vergt wel een boel discipline. Als je bijvoorbeeld glutenvrij moet eten, gaat dit je niet lukken. Daarentegen is het wél gemakkelijk om vegan of vegetarisch te eten op budget.

Voor een 2-persoonshuishouden is €250 per maand een gemakkelijk budget om mee te beginnen. Voor een 1-persoonshuishouden kun je voor €150 per maand gaan, zodat je iets speling hebt. Echt geen cent te makken? €100 per maand of minder.

De beste dieetkeuzes

We hebben een aantal tips voor je dieet op budget op een rij gezet:

Ontbijt

  • Havermout (€0,59/500gr)
  • Volkoren brood, goedkoopste optie (bv. AH volkoren, €0,99/brood)
  • Volkoren crackers (bv. Jumbo Knackebröd Volkoren 4×5 €0,79/pak)

Lunch

  • Tonijnsalade
  • Pastasalade
  • Soep

Snacks

  • Groente naar keuze met hummusdip
  • Crackertjes (bv. AH Basic Crackers, €0,70/pak)
  • Ongezouten notenmix

Avondeten

  • Pasta
  • Chili con carne
  • Wok met groenten en noedels
  • Rijst met curry
  • Soep

Tips & tricks

  • Kijk altijd bij de supermarkt wat er in de aanbieding is
  • Kook adhv aanbiedingen, niet waar je zin in hebt
  • Doe weekboodschappen ipv dagboodschappen om spontane koopjes te voorkomen
  • Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk kan eten bij een eetmoment, stop met snaaien
  • Bonen en volkoren producten zorgen ervoor dat je lang verzadigd bent